20 joulukuuTA 2018

Power clean progression week2

Aikataulut


  •  
  • Maanantai
  • Tiistai
  • Keskiviikko
  • Torstai
  • Perjantai
  • Lauantai
  • Sunnuntai
  • 07:00 - 08:00
  • WOD07:00 - 08:00
  • WOD07:00 - 08:00
  • WOD07:00 - 08:00
  • WOD07:00 - 08:00
  • WOD07:00 - 08:00
  •  
  •  
  • 08:00 - 09:00
  • open gym08:00 - 09:00
  • open gym08:00 - 09:00
  • open gym08:00 - 09:00
  • open gym08:00 - 09:00
  • open gym08:00 - 09:00
  •  

  •  
  • 09:00 - 10:00
  • open gym09:00 - 10:00
  • open gym09:00 - 10:00
  • open gym09:00 - 10:00
  • open gym09:00 - 10:00
  • open gym09:00 - 10:00
  •  
  • JUNNUT 7-11v09:00 - 10:00
  • 10:00 - 11:00
  • WOD10:00-11:00
  • WOD
    10:00 - 11:00
  • WOD10:00-11:00
  • WOD10:00-11:00
  • WOD10:00-11:00
  • wod10:00 - 11:00
  • JUNNUT 7-11v09:00 - 10:00
  • 11:00 - 12:00
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  • wod11:00 - 12:00
  • TEINIT 12-15v
    11:00 - 12:00
  • 12:00 - 13:00
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  • wod12:00 - 13:00
  • wod12:00 - 13:00
  • 13:00 - 14:00
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  • open gym13:00 - 14:00
  • wod13:00 - 14:00
  • 14:00 - 15:00
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  • mobility Class14:00 - 15:00
  • 15:00 - 16:00
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  • 16:00 - 17:00
  • WOD16:00 - 17:00
  • WOD16:00 - 17:00
  • WOD16:00 - 17:00
  • WOD16:00 - 17:00
  • WOD16:00 - 17:00
  •  
  •  
  • 17:00 - 18:00
  • wod17:00 - 18:00
  • ON RAMP17:00 - 18:00
  • wod17:00 - 18:00
  • ON RAMP17:00 - 18:00
  • WOD17:00 - 18:00
  •  
  •  
  • 18:00 - 19:00
  • WOD18:15 - 19:15
  • wod18:15 - 19:15
  • WOD18:15 - 19:15
  • wod18:15 - 19:15
  • WOD
    18:15 - 19:15
  •  
  •  
  • 19:00 - 20:00
  • wod19:15 - 20:15
  • WOD19:15 - 20:15
  • wod19:15 - 20:15
  • oPEN GYM
    19:15 - 20:15
  • WOD
    19:15 - 20:15
  •  
  •  
  • 20:00 - 21:00
  • BASIC CONDITIONING20:15 - 21:15
  • wod20:15 - 21:15
  • MOBILITY CLASS20:15 - 21:15
  • wod20:15 - 21:15
  •  
  •  
  •  

WOD

Workout Of the Day eli WOD on ohjattu tunti, joka sisältää aina ohjatun ja tarkoituksenmukaisen alkulämmittelyn, tekniikkaosion jossa kerrataan treenissä tehtävien liikkeiden oikeat suoritustekniikat ja itse päivän treenin joka sisältää vaihtelevasti seuraavia elementtejä: voimaharjoittelu, hikoilu ja hengästyminen eli kestävyyspohjainen harjoittelu, tukiharjoitteet ja keskivartalon vahvistaminen ja painonnnosto. 

OnRamp

Aloituskurssi jolla opitaan CrossFit harjoittelun perustekniikat ja harjoitusideologia. Lue lisää On Ramp -peruskurssista "Aloittaminen" välilehdeltä.

Open Gym

Vapaaharjoitteluaika jolloin voit tulla salille treenaamaan omia treenejä, kehittämään heikkouksia tai vaikkapa tekemään jokin päivä väliin jääneen päivän treenin. Valmentaja käytettävissä aina myös open gym aikaan, kysy vain rohkeasti apua!

 

Vapaa harjoittelu

Meillä voit treenata kulkukortilla klo 05-23 välisenä aikana 300m2 kokoisella vapaaharjoittelualueella. 

MobilityClass

Kehonhuoltotunti jossa keskitytään liikkuvuuksien parantamiseen, lihasjumien helpottamiseen sekä muihin huoltaviin harjoitteisiin.

Basic conditioningClass

Tällä tunnilla keskitymme kehittämään tärkeää aerobista pohjakuntoa tekemällä sykkeiltään rauhallisempia ja selkeästi pidempiä hikoilutreenejä.

Junnut 

UUTUUS! Aloitamme 06.01. lapsille suunnatut liikuntatunnit. JUNNUT -tunneilla harjoitellaan leikin kautta motorisia perustaitoja, liikkumisen taitoja ja koetaan liikunnan iloa. Tunneilla tehdään harjoituksia ryhmässä ja pareittain ja samalla opetellaan sääntöjen noudattamista ja ryhmätaitoja. 

Teinit

UUTUUS! Aloitamme 06.01. teineille suunnatut liikuntatunnit. TEINIT -tunneilla harjoitellaan monipuolisesti erilaisia taito-, voima- ja kestävyysominaisuuksia nuorille soveltuvalla tavalla.